beznadziejna jest ta dieta i dziwna. po treningu sie je węgle (nawet o wysokim IG)+ białko. przed złozone (najlepiej ryż, kasze)+ mięcho. po co ci ta zupa? twaróg w tym samym posiłku- absurd. ten omlet/ surówka/ mleko- do zmiany. zapoznaj sie z podwieszonymi i ułoż coś co można nazwać dietą
I posiłek połącz z przed treningowym tak będzie IMO lepiej I posiłek 7:30 200g jabłko Wystarcza 2-3 kawałki 100g Płatki owsiane Daj coś szybciej przyswajalnego ryż brązowy/biały 400ml mleka 3,2% Wywal 80g rodzynek Wywal 2 Jajka kurze całe 130g Lub kurczak/schab ogólnie białko 10:00 (po treningu) 150g ryżu 250ml jogurtu owocowego Wywal. Zamiast [...]
[...] dobrze mówisz, rano mógłby kolega zjeść jeden posiłek przed treningowy (hmm i tak chyba ma tam jeden posiłek, bo jabłko do posiłków nie należy chyba... ), i właśnie lepiej ryż bo się szybciej przyswoi. Twoja propozycja posiłku jest ok. Żeby nie było monotonii to po treningu może kolega zjeść np: makaron + pierś i jakiegoś owoca, banan, albo to [...]
Najlepiej zraz rano zjeść ww i białko, może być nawet coś z "szybszych" cukrów. Kolega może zjeść rano przed treningiem np. ryż z jakimiś owocami (rodzynki, banan, jabłko ) i do tego np jajka Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-09-21 13:25:56
[...] i że ma go zastosować później :) jak zwykle racja po mojej stronie ;p p.s a co do tego posiłku po treningu chodzi mi bardziej o coś mniej treściwego niż np. "biały ryż z kurczakiem" bo obiad planuje jeść normalny to co mum ugotuje;D Myślałem właśnie nad tym czy mozna jakieś węgle/białko/warzywa jakies właśnie koktajle? serki? [...]
Chwila, białko liczymy nie tylko z mięsa, ale też z ryzu czy makaronu. Dwa, że 100 g mięsa to dawka homeopatyczna - prawie na talerzu nie widać. 100 g orzechów dziennie to jakis absurd, to nie jest tak, że mieso ma być chude a tłuszcz z orzechów i oliwy. Najprostszy dla mnie schemat diety to jakies jajka lub owsianka z białkiem na sniadanie, [...]
Rano za mało białka dodaj chcociaz jeszcze jedno jajko. Po treningu musi byc solidny posilek np. mieso+ryż, Twarog daj przed snem jakis czas. Narazie nie potrzebne Ci suplementy, naucz sie dobrze jesc dopiero mozna cos pomyslec. Ewentualnie mozesz dokupic białko/gainera jesli by wypadl posilek gdzie nie ma czasu zjesc.Warzywa do kazdego posilku [...]
raczej nie bede rozpisywal bede jadl 400-600g kurczaka serek bialy 200g tynczyk 150 g 2-3 razy bialko, ryz 200g na dzien w 2 porcjach oliwa z oliwek pod ciagne tluszcze czy to wystarczy mniej wiecej ? przed i po treningu wegli troche dodam jakis jogurt albo cos... moze byc? Zmieniony przez - budyn1944 w dniu 2012-10-24 09:13:42 Zmieniony przez - [...]
[...] kontrolowania własnej diety jest bezsensowne. Przede wszystkim zadbaj o dietę. Nie mówię nawet że masz liczyć kalorie, ale po prostu jedz dużo i dobrze. Mięcho, ryby/warzywa/ryż, kasza, makaron (najlepiej pełnoziarniste)/zdrowy tłuszcz. Ok 6 posiłków dziennie. Kontroluj wagę i obwody a dowiesz się czy jesz dostatecznie dużo. Jak nie chcesz tego [...]
[...] nie szła w góre. na śniadanie dodaj jajka, może jakieś rodzynki, w jakiej ilości to wszystko to nie wiem, ponieważ nie podałeś zapotrzebowania. w 2 i 3 posiłku dodaj jakiś ryż/kasze/warzywa. oczywiście do tego oliwa i tran, na noc daj twaróg zamiast tych jogrutów i bananów czy tam resztek obiadu. aha i jak w pracy masz problemy z trzymaniem [...]
[...] szkole: -dwie bułki z szynka z piersi kurczaka+oliwa z oliwek -jabłko bulki razowe ? (chodz i tak to pseudo razowe pieczywo niestety), bialka nie bedzie malo ? 3.Obiad: -ryż z piersia kurczaka,sałatka warzywna polane oliwą z oliwek -banan OK, rozumiem ze ten posilek traktujesz jako przedtreningowy ? 4.Po treningu: -carbo przydalo by sie [...]
a co jesc jak mam nocke w nocy przerwy mam o O:48 i 3:42 ;/ bialko jakie weglowodany chodzi mi o normalne posilki typu bialy ser lub jakis ryz ,makaron ? Zmieniony przez - mexcoy87 w dniu 2010-05-23 15:38:44
1. 6 jajek, płatki owsiane 300g, banan do smaku Zjesz w jednym posilku 6 jaj i 300g owsianych?? Wegle bym ucial i jadl glownie okolotreningowo. Dorzuc tluszczy. Na noc nie jem białka - źle po tym sypiam. Jem ryż i dopiero rano białko. Dziwne. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2011-04-02 18:49:06
Wiem, że trochę biednie :) staram sie czasem jakieś inne mieso niż kurczak dać, kurczaka i ryż też na kilka sposobów robię więc póki co mi się nie znudził. Ale coś będę próbował jeszcze urozmaicać. A co do samej diety, rozkład posiłków i proporcje bialko ww tluszcze ok, czy do zmiany ? Zmieniony przez - awros w dniu 2015-02-15 17:24:07
Parówki wywalasz! Kombinujesz drugie śniadanie: białko + zdrowy tluszcz + ww złożone + warzywa. Mogą być to kanapki z chleba razowego z piersią, sałatą a do tego orzechy. Ew. Chrupkie pieczywo pełnoziarniste. Bo podejrzewam, że taki ryż czy makaron nie przetrzyma.
Znam ten ból panowie :) Ja robie tak, ze mama mi kupuje głownie "suche" żarcie kasze,ryz, makarony,owsiane ale tez jajka, mleko a ja kupuje lepszej jakosci białko twarogi, ryby, kurczaka itp. ale ciezko to pogodzic, fakt :(